Découvrez quels muscles travaillez-vous en faisant des jumping jacks !

Pour maintenir notre santé au top, il est essentiel d’adopter un mode de vie sain, de manger de manière équilibrée, et surtout de pratiquer une activité physique régulière. Parmi les exercices bénéfiques, le jumping jack se démarque. C’est un exercice apprécié pour son efficacité et qui s’intègre aisément dans un programme d’entraînement physique. Cet article vous éclaire sur les groupes musculaires sollicités lors de la pratique du jumping jack.

Qu’est-ce que le jumping jack ?

Le jumping jack, également connu sous le nom de saut étoilé, est un exercice qui consiste à sauter en écartant les jambes et en levant les bras. Il est recommandé pour s’échauffer, s’étirer et s’entraîner efficacement.

Avantages du jumping jack

Le jumping jack est réputé pour ses nombreux avantages pour la santé :

• Grâce à son intensité, il aide à brûler des calories rapidement, favorisant ainsi la perte de poids sur le long terme;
• Il stimule le système cardiovasculaire grâce à la répétition des sauts, permettant de perdre jusqu’à 50 kcal en seulement cinq minutes;
• Le jumping jack contribue au renforcement musculaire;
• Il est également un excellent moyen d’améliorer l’endurance.

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Réalisation du jumping jack

Cet exercice est simple mais très efficace. Voici comment procéder :

• Tenez-vous droit, colonne vertébrale alignée et regard fixe devant vous;
• Écartez les jambes à la largeur des épaules;
• Levez les bras à l’horizontale, paumes vers le bas, tout en contractant les omoplates;
• Relâchez la tension dans la nuque;
• En gardant les abdominaux contractés, sautez en pliant légèrement les genoux pour éviter les blessures;
• Lors du saut, écartez davantage les jambes et joignez rapidement les mains au-dessus de la tête avant de les relâcher;
• À l’atterrissage, abaissez les bras et laissez les doigts de chaque main se toucher;
• Laissez vos mains effleurer vos cuisses en descendant;
• Répétez l’exercice selon la durée déterminée.

Muscles mobilisés par le jumping jack

Le jumping jack sollicite divers muscles du corps, certains plus que d’autres.

Corps entier

Bien que l’exercice cible l’ensemble du corps, il permet surtout de travailler le cœur, de perdre du poids et de brûler les graisses au niveau des abdominaux, des cuisses, des fessiers et des bras.

Quadriceps, biceps et triceps

Les quadriceps sont particulièrement sollicités lors des flexions des genoux, tout comme les biceps. Les triceps, quant à eux, sont activés durant le saut et la rotation des pieds.

Adducteurs et abducteurs

Situés à l’intérieur et à l’extérieur des cuisses, les adducteurs et les abducteurs sont renforcés par les mouvements du jumping jack, tonifiant ainsi toute la cuisse.

Muscles fessiers et hanche

En élargissant et en resserrant l’écart entre les jambes lors des sauts, les muscles fessiers et les adducteurs et abducteurs de la hanche sont efficacement travaillés, ce qui permet de sculpter les fessiers.

Abdominaux

En contractant les muscles abdominaux durant le jumping jack, cet exercice renforce la ceinture abdominale, brûle les graisses et affine la silhouette, sollicitant presque tous les muscles de l’abdomen.

En conclusion, le jumping jack offre de multiples bienfaits. En plus de mobiliser tous les muscles du corps avec un impact particulier sur le bas du corps, il stimule le rythme cardiaque et aide à la combustion des calories. C’est un exercice complet en fitness qui est souvent sous-estimé pour ses nombreux effets positifs.