Magnésium : Symptômes de carence et solutions efficaces !

Environ 70% des Français souffrent d’une insuffisance en magnésium, un minéral essentiel aux multiples fonctions bénéfiques pour le corps. Il joue un rôle crucial dans la régulation de l’humeur, la qualité du sommeil, la santé cardiaque, musculaire et digestive. Quels sont donc les signes indiquant une carence en magnésium et comment y remédier ?

Identification des symptômes d’une carence en magnésium

Une déficience en magnésium peut affecter la santé de diverses manières. La fatigue est souvent un indice révélateur de cette carence. Si vous vous sentez constamment épuisé, surtout au lever, cela pourrait indiquer un manque de ce minéral. Le magnésium est également vital pour le bon fonctionnement musculaire, d’où la possibilité de ressentir des fourmillements ou crampes musculaires.

Le magnésium influence aussi l’humeur. Par conséquent, un sentiment fréquent de grande irritabilité ou de stress intense peut être lié à sa carence. D’autres symptômes peuvent inclure :

• des maux de tête,
• une tendance accrue à la constipation,
• des troubles du sommeil,
• des sensations de vertige, etc.

Un manque de magnésium peut également entraîner des troubles de la concentration et une diminution de l’appétit.

Remédier à une carence en magnésium

Pour pallier une carence en magnésium, l’accent doit être mis principalement sur l’alimentation et la qualité de l’eau consommée. L’utilisation de compléments alimentaires, disponibles en pharmacie ou en parapharmacie, peut également s’avérer judicieuse.

Choisir des aliments et une eau riches en magnésium

Pour éviter les déficits en magnésium, une alimentation équilibrée est essentielle. Les hommes sont souvent moins affectés par cette carence que les femmes, qui tendent à suivre plus fréquemment des régimes restrictifs, se privant ainsi de nutriments clés comme le magnésium.

Il est recommandé de diversifier son régime alimentaire après un diagnostic de carence en magnésium. Les sources naturelles de magnésium comprennent une abondance de fruits et légumes, ainsi que des céréales complètes. Le chocolat noir et la margarine sont également de bonnes sources de ce minéral, bien qu’il faille les consommer avec modération. Concernant l’eau, il est préférable d’opter pour une eau minérale, car elle est plus riche en minéraux.

Utiliser des compléments alimentaires

Il n’est pas toujours facile d’obtenir suffisamment de magnésium par le biais de l’alimentation seule, c’est pourquoi il peut être bénéfique de suivre une cure de magnésium avec des compléments adaptés. Toutefois, il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer un tel traitement. La dose journalière recommandée se situe entre 300 et 400 mg.