Constipation: Comment la reconnaître et l’éviter efficacement !

La constipation, qui se caractérise par une difficulté à évacuer les selles, peut être ponctuelle ou persistante et affecte principalement les femmes et les seniors. Elle peut généralement être traitée avec une bonne hydratation et une alimentation équilibrée lorsque le cas n’est pas grave.

Aliments pouvant causer la constipation

Certains aliments, souvent pauvres en fibres, peuvent ralentir le transit intestinal. La consommation régulière de ces produits peut perturber le processus d’évacuation des selles, rendant parfois cette dernière difficile.

Viandes

Populaires auprès des consommateurs, les viandes, surtout celles riches en graisses comme la charcuterie, peuvent induire une constipation. Il est conseillé de privilégier les viandes maigres qui, bien que toujours pauvres en fibres, sont plus faciles à digérer.

Produits céréaliers raffinés

Les aliments transformés à base de céréales, tels que le pain blanc, les pâtes ou le riz blanc, contribuent également à la constipation et leur consommation devrait être limitée.

Aliments gras

Les produits riches en graisses saturées mais faibles en fibres, comme certains fromages, la crème ou le beurre, doivent être consommés avec modération. Optez plutôt pour des huiles riches en oméga 3, telles que l’huile de colza ou de lin.

Pâtisseries

Les pâtisseries, souvent riches en graisses et pauvres en fibres, ne favorisent pas un bon transit intestinal. Il est recommandé de les consommer modérément et de les accompagner d’eau ou de jus non sucré.

Bananes

Contrairement à d’autres fruits, les bananes, surtout lorsqu’elles sont vertes ou pas mûres, peuvent rendre l’évacuation des selles plus difficile en déshydratant les matières fécales.

Pommes de terre

Les pommes de terre, surtout consommées sans leur peau, sont un autre aliment qui peut contribuer à la constipation en absorbant l’eau des selles.

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Combattre la constipation : aliments favorisant le transit

Certains aliments, au contraire, aident à améliorer le transit intestinal.

Fruits et légumes

Riches en fibres, vitamines et minéraux, les fruits et légumes sont excellents pour le transit et contiennent des substances laxatives naturelles.

Légumineuses

Les haricots, lentilles et pois chiches, riches en fibres, soutiennent le fonctionnement intestinal mais peuvent causer des ballonnements si mal cuits.

Céréales complètes

Contrairement aux céréales raffinées, les céréales complètes sont bénéfiques pour la santé intestinale grâce à leur haute teneur en fibres.

Conseils pour prévenir la constipation

Voici quelques recommandations pour éviter la constipation :

• Éviter les aliments qui ralentissent le transit ;
• Limiter sucre et sel ;
• Préférer les aliments complets et peu transformés ;
• Manger lentement pour une meilleure digestion ;
• Choisir des aliments riches en fibres ;
• Hydrater suffisamment son corps ;
• Exercer une activité physique régulière.

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Si vous souffrez toujours de constipation malgré ces conseils, il est recommandé de consulter un médecin pour discerner d’éventuels autres troubles de santé.